lunes, 23 de abril de 2012

RESUMEN FASE CONSOLIDACIÓN

Este es el resumen de cómo llevar a cabo la fase de CONSOLIDACIÓN, si te interesa ver el seguimiento día a día de lo que comí, el peso que adquirí y el ejercicio que hice pincha AQUÍ


La fase de consolidación durará un período de 10 días por kilo perdido, y se dividirá en dos mitades: 


En la primera mitad se podrán comer todos los días proteínas y verduras y además:

  • Se sigue comiendo 2cucharas de avena y 2 litros de agua.
  • Una porción de fruta al día  (excepto bananas, cerezas, uvas y frutos secos)
  • Dos rebanadas de pan integral al día  (si es posible hecho en casa, o asegurarse de conseguir marcas confiables. El pan de las panaderías suele incluir malta y azúcares para lograr el colorcito oscuro). 
  • Una porción de queso al día (40gr)
  • Una porción de feculentos a la semana
  • Una comida o cena de gala a la semana
En la segunda mitad además de lo mismo que en la fase anterior:

  • Dos porciones de feculentos a la semana
  • Dos comidas o cena de gala a la semana (no pueden ser seguidas)



La comida de gala = comer a gusto pero tampoco pasarse.

Porción de feculentos = porciones limitadas, (patatas125g, arroz 125g, pastas  integrales 220g ya cocidas).

Esto es, si hemos perdido 6 kg, tendremos que hacer 60 días de consolidación, en los cuales, los primeros 30 tendremos 1 día de gala y otro de feculentos, y a partir de la segunda mitad, añadiremos un segundo día de gala y otra porción de feculentos que no podrán ser comidas seguidas.



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