La fase de consolidación durará un período de 10 días por kilo perdido, y se dividirá en dos mitades:
En la primera mitad se podrán comer todos los días proteínas y verduras y además:
- Se sigue comiendo 2cucharas de avena y 2 litros de agua.
- Una porción de fruta al día (excepto bananas, cerezas, uvas y frutos secos)
- Dos rebanadas de pan integral al día (si es posible hecho en casa, o asegurarse de conseguir marcas confiables. El pan de las panaderías suele incluir malta y azúcares para lograr el colorcito oscuro).
- Una porción de queso al día (40gr)
- Una porción de feculentos a la semana
- Una comida o cena de gala a la semana
- Dos porciones de feculentos a la semana
- Dos comidas o cena de gala a la semana (no pueden ser seguidas)
La comida de gala = comer a gusto pero tampoco pasarse.
Porción de feculentos = porciones limitadas, (patatas125g, arroz 125g, pastas integrales 220g ya cocidas).
Esto es, si hemos perdido 6 kg, tendremos que hacer 60 días de consolidación, en los cuales, los primeros 30 tendremos 1 día de gala y otro de feculentos, y a partir de la segunda mitad, añadiremos un segundo día de gala y otra porción de feculentos que no podrán ser comidas seguidas.
