Este es el resumen de cómo llevar a cabo la fase de ataque, si te interesa ver el seguimiento día a día de lo que comí, el peso que adquirí y el ejercicio que hice pincha AQUÍ
PRECEPTOS BÁSICOS
- Sin ninguna limitación de cantidades y a cualquier hora del día.
- Se pueden mezclar entre sí.
- NO COMER ALIMENTOS QUE NO ESTÉN AQUÍ.
- No saltarse comidas
- Comer 1 gramo de proteína por cada quilo que se pesa.
ALIMENTOS TOLERADOS
1. Las carnes magras: ternera, buey (salvo el entrecot y la chuleta de buey) y caballo, asados o a la plancha y sin materias grasas.
2. Los menudillos: hígado, riñones y lengua de ternera y buey (punta).
3. Todos los pescados, sean grasos, magros, blancos, azules, crudos o cocidos.
4. Todos los mariscos (conchas y crustáceos).
5. Todas las aves de corral, salvo el pato, y sin piel.
6. Jamones magros y lonchas magras de pavo, pollo y cerdo.
7. Los huevos.
8. Los lácteos magros.(leche desnatada queso 0%)
9. Litro y medio de agua no salada.
10. La torta de salvado de avena o 1,5 cucharadas soperas de salvado de avena con leche o en un lácteo.
EJERCICIO
11. Andar 20 minutos al día de forma obligatoria.
ADITIVOS
12. Los aditivos: café, té, infusiones, vinagres, hierbas aromáticas, especias, pepinillos, limón (no en bebida), sal y mostaza (con moderación).
SÍNTOMAS NORMALES
- Cansancio
- Extreñimiento al 3º o 4º día (para ello salvado de trigo, infusiones o sabia de abedul entre otros)
- Boca seca.
