NOTA: POR LA NOCHE ENSALADITAS Y COSAS LIGERAS

Llevaba ya algún tiempo preocupada porque no me bajaba la regla (dos meses ya de retraso) así que decidí que por la noche iva a comer ensaladas y cosas ligeras, a ver si me faltaban vereduricas, pues de golpe. Plof!! ya está aquí, así que voy a seguir, a ver si también así bajo de peso, que me he estyancado, claro, es normal con los findes de "ancha es castilla" que me estoy pegando, a ver si reduzco días de pasarme que como mínimo tengo que llegar a los 66.5 y estar en mi IMC IDEAL. Os recomiendo mirar TABLA DEL IMC IDEAL.

MARTES 24 JULIO - CRUCERO PV

FECHA: MARTES 24 Julio de 2012  PV

Peso 69 kg

DESAYUNO: 

1. Cafe con leche

COMIDA:  

1.  Salmorejo (toate pimiento, huevo duro y jamon serrano

2. Cafe

MERIENDA:

1. 

CENA: 

1. Ensalada (huevo duro, tomate, cebolla dulce, brotes tiernos, atún, pasas, glasa casera dukan)

EJERCICIO: 

DIA 107: MARTES 17 JULIO - CRUCERO PV

FECHA: MARTES 17 Julio de 2012  PV

Peso 69.1 kg

DESAYUNO: 

1. Cafe con leche
2. Rollito jamon york y queso

COMIDA:  

1. Pollo al horno
2. Tarta requesón dukan con miel

MERIENDA:

1. 

CENA: 

1. Ensalada (huevo duro, tomate, cebolla dulce, brotes tiernos, atún, pasas, glasa casera dukan)
2. Tarta requesón dukan con miel
3. coca-cola

EJERCICIO: 

Valenbisi 30 min

DIA 106: LUNES 16 JULIO - CRUCERO PP

FECHA: LUNES 16 Julio de 2012  PP -- me vino la regla por fin, est efind eme he pasado todos los dias mucho

Peso 70.5 kg

DESAYUNO: 

1. Cafe con leche
2. Rollito jamon york y queso

COMIDA:  

1.  guisado 
2. Yogurt proteinas
3. Cafe con edulcorante

MERIENDA:

1. 

CENA: 

1. Ensalada (huevo duro, tomate, cebolla dulce, brotes tiernos, atún, pasas, glasa casera dukan)
2. mero
3. yogurt proteinas

EJERCICIO: 

Andar bastante

DIA 95: JUEVES 5 JULIO - CRUCERO PP **

FECHA: JUEVES 5 Julio de 2012  PP

Peso 68 kg

DESAYUNO: 

1. Cafe con leche
2. Un pepito de crema --- si, me paso un poquito

COMIDA:  

1.  Pollo al horno a la cerveza

2. yogurt proteinas

MERIENDA:

1. 

CENA: 

1. Lomo adobado

2. revuelto setas

3. Yogurt

4. Una rodaja pan avena

4. yogurt proteinas

EJERCICIO: 

subier y bajar y andar mucho

DIA 94: MIERCOLES 4 JULIO - CRUCERO PV

FECHA: MIERCOLES 4 Julio de 2012  PV

Peso 68 kg

DESAYUNO: 

1. Cafe con leche

COMIDA:  

1.  Pollo al horno con ensalada
2. Piña

MERIENDA:

1. 

CENA: 

1. Calamares encebollados
2. yogurt
3. Una rodaja pan avena

EJERCICIO: 

DIA 93: MARTES 3 JULIO - CRUCERO PP

FECHA: MARTES 3 Julio de 2012  PP

Peso 68.8 kg

DESAYUNO: 

1. Cafe con leche

COMIDA:  

1.  Pollo al horno a la cerveza
2. yogurt

MERIENDA:

1. 

CENA: 

1. Hamburguesas de queso y espinakas
2. huevo a la plancha
3. Yogurt

EJERCICIO: 

DIA 92: LUNES 2 JULIO - CRUCERO PV *

FECHA: LUNES 2Julio de 2012  PV

Peso 69.7 kg

DESAYUNO: 

1. Cafe con leche

COMIDA:  

1.  Salmorejo (toate pimiento, huevo duro y jamon serrano

MERIENDA:

1. 

CENA: 

1. Pollo al horno
2. Yogurt

EJERCICIO: 

DIA 91: DOMINGO 1 DE JULIO - CRUCERO PP

FECHA: DOMINGO 1 Julio de 2012  PP

Peso 68.6 kg

DESAYUNO: 

1. Cafe con leche
2. bocadillo longaniza y ajoaceite

COMIDA:   --melosalto 

1.  Arroz al horno
2. Tarta de galeltas

MERIENDA:

1. 

CENA: --melosalto 

1. FINAL ESPAÑA-ITALIA
2. papas, morro de cerdo, patatas bravas, bocadillo y muuuuchacerveza

EJERCICIO: 

DIA 90: SABADO 30 JUNIO - CRUCERO PP

FECHA: SABADO 30 Junio de 2012  PP

Peso 68.4 kg

DESAYUNO: 

1. Cafe con leche

2. tostada de pan de avena con pate la piara

COMIDA:  

1.  Cortada grande de ternera al ajillo

2. yogurt con proteinas

MERIENDA:

1. 

CENA: --melosalto poco

1. medio kebab y una samosa

EJERCICIO: 

DIA 89: VIERNES 29 JUNIO - CRUCERO PP**

FECHA: VIERNES 29 Junio de 2012  PP

Peso 68 kg

DESAYUNO: 

1.

COMIDA:  ----------melosalto

1.  Arroz a banda
2. cerezas y melocoton

MERIENDA:

1. 

CENA: 

1.  ensalada
2. broquetas de pollo
3. yogurt

EJERCICIO: 

andar mucho mucho bajo el calor afixiante

DIA 88: JUEVES 28 JUNIO - CRUCERO PV

FECHA: JUEVES 28 Junio de 2012  PV

Peso 67.8 kg

DESAYUNO: 

1. Café con leche sin lactosa

2. Una galletitas 3 k moria d ehambre

COMIDA:

1.  Ajoarriero

MERIENDA:

1. 

CENA: 

1.  Mero plancha y chipirones
2. 2 quintos y un montadito

EJERCICIO: 

DIA 87: MIERCOLES 27 JUNIO PV

FECHA: MIERCOLES 27 Junio de 2012  PV

Peso 68 kg

DESAYUNO: 

1. Café con leche sin lactosa

2. Jamon y queso 0%

COMIDA:

1.  Pollo relleno

2. Flan sin azucar

MERIENDA:

1. 

CENA: 

1.  Emperador plancha y champiñones y ajetes

2. 2 croquetas --- casisss

3. lan sin azucar

EJERCICIO: 

1h y pico con patines

DIA 86: MARTES 26 JUNIO - CRUCERO PP *

FECHA: MARTES 26 Junio de 2012  PP

Peso 70.6 kg

DESAYUNO: 

1. Café con leche sin lactosa

COMIDA:

1.  ternera en salsa

MERIENDA:

1. 

CENA: 

1.  no me acuerdo, pero no me la salte

EJERCICIO: 

DIA 85 : LUNES 25 DE JUNIO - CRUCERO PP

FECHA: LUNES 25 Junio de 2012  PP

Peso 70.8 kg

DESAYUNO: 

1. Café con leche sin lactosa

2. Pollo 0%

COMIDA:

1.  Pollo al horno

MERIENDA:

1. 

CENA: 

1.  Gambas y mero plancha

EJERCICIO: 

DIA 84: DOMINGO 24 JUNIO - CRUCERO PP *

FECHA: DOMINGO 24 Junio de 2012  PP

Peso  kg

DESAYUNO: 

1. Café con leche sin lactosa
2. tostadas

COMIDA:

1.  Macarrones con tomate y queso - melosalto

MERIENDA:

1. 

CENA: 

1.  Hamburguesa con pan etc - melosalto

EJERCICIO: 

DIA 83: SABADO 23 JUNIO CRUCERO PP

FECHA: SABADO 23 Junio de 2012  PP

Peso  68.2 kg

DESAYUNO: 

1. Café con leche sin lactosa

COMIDA:

1.  Hamburguesas y huevo

MERIENDA:

1. 

CENA: 

1.  Pizza y papas etc -melosalto

EJERCICIO: 

DIA 82: VIERNES 22 JUNIO - CRUCERO PP

FECHA: JUEVES 21 Junio de 2012  PP

Peso 67.8 kg

DESAYUNO: 

1. Café con leche sin lactosa

COMIDA:

1.  Fideuá con fideos dukan de surimi proteínico

MERIENDA:

1. 

CENA: 

1.  Hamburguesas y huevo

EJERCICIO: 

DIA 81: JUEVES 21 JUNIO - CRUCERO PP

FECHA: JUEVES 21 Junio de 2012  PP

Peso 68 kg

DESAYUNO: 

1. Café con leche sin lactosa

2.Huevos revueltos

2. Jamon pavo 0%

COMIDA:

1.  Muslitos d epollo relleno

MERIENDA:

1.  Zumo limon k necesito vitamina c he hidratarme bien

CENA: 

1.  Tallarinis surimis(dukan) con merluza atun y tomate

2. Una cervecitas

EJERCICIO: 

no he parado en todo el día

DIA 80: MIERCOLES 20 JUNIO - CRUCERO PP

FECHA: MIERCOLES 20 Junio de 2012  PP

Peso 68.6 kg

DESAYUNO: 

1. Café con leche sin lactosa

COMIDA:

1.  Sopa de pollo , huevo y jamon york 0%

MERIENDA:

1.  

CENA: 

1.  Carne de potro k buenaaaaaaaaaaa
2.yogurt

EJERCICIO: